昏昏沉沉睡不够？缓解“秋乏”，平哥教你这样做！
发布于：2020-10-22 被浏览：3169次
俗话说，春困秋乏。秋天是人们最舒适的季节。但很多人往往会感到“秋乏”，比如疲劳、困倦、精力不足。山东省， 济宁市中医院肾内科主任医师王祥生，解释说，“秋缺”实际上是阴阳失调的表现。根据中医理论，人体是阴阳平衡的整体。到了秋天，天气干燥，身体的阴液往往不足，导致阳气过剩，阴气不足，人会感到虚弱，无精打采。“秋缺”虽然不是病，但为了不影响工作生活，还是要采取相应的预防措施。王祥生建议我们应该做好以下四件事，这可以有效地缓解秋天的不足。01
饮食清淡，营养均衡
中医讲究“春夏养阳，秋冬养阴”，秋天太阳热。这时，滋阴润燥是关键。饮食要清淡，营养均衡。不要吃或少吃辛辣食物，如胡椒、姜、胡椒、洋葱、肉桂和葡萄酒。从中医的角度来看，这些食物很容易加重秋燥对人体健康的危害。增加鸡蛋、瘦肉、鱼、乳制品、豆制品等优质蛋白质的摄入，可以起到益气养阴的作用。
少吃油腻的食物。油腻食物会产生酸性物质，使人在体内昏昏欲睡，应少吃；多吃水果蔬菜，多喝水，对提神醒脑有好处。因为蔬果中的维生素可以帮助肝脏尽快清除人疲劳时积累的代谢产物，而蔬果是碱性食物，其代谢产物可以中和肌肉疲劳时产生的酸性物质，使人消除疲劳。
对于有明显秋虚的人，王祥生建议每天服用10克左右的西洋参，用开水冲茶，既益气养阴，又能消除秋燥。但儿童青少年阳气充沛，除非在医生指导下，否则不要轻易吃人参，以免诱发性早熟。
02
生活规律，睡眠充足
夏天白天长，夜晚短，所以很多人习惯晚睡早起，导致长时间睡眠不足。到了秋天，自然界的阳气趋于汇聚和闭合，日常生活和休息也要相应调整，早睡早起是必须的。早睡顺应阴精的采集，提高“收入”；早起顺应杨琪的崛起，使气机得以延长。
尽量在晚上10点前入睡，每天的睡眠会比夏天多一个小时，要养成午睡的习惯。年轻人午睡可以有效抵御秋天的不足，而老年人午睡可以降低心脑血管疾病的发病率。当然，睡得越多越好。每天保持七八个小时的睡眠就好。
秋天的少也和人体缺氧有关。因此，客厅和办公空间宜摆放一些能吸收二氧化碳等废气的花草，有助于缓解秋季的不足。
03
新鲜薄荷绿
适当锻炼以增强体质
要想缓解秋天的不足，光靠饮食调整和充足的睡眠是不够的。生活中，要坚持做有氧运动。散步、慢跑、游泳、八段锦、五禽戏等运动都不错，可以增强自己的抵抗力，有助于平复情绪，缓解秋天的不足。拉伸也可以缓解秋天的不足。伸展时胸部器官挤压心肺，有利于心脏的充分运动，使各种组织器官获得更多的氧气供应。需要注意的是，秋季不是高强度运动的季节，要循序渐进，避免事与愿违。
04
穴位按摩提神醒脑
王祥生建议，适当按摩以下穴位可以提神醒脑，壮阳。
太阳穴：位于眉间与眼角外角连线的中点，向后约一横指。按摩这个穴位不仅可以提神，还可以缓解头痛。
百会穴：位于头顶正中最高点，是手脚的经与督脉阳经的交汇处。按摩这个点可以提神醒脑，安神益智。慢慢用力按摩，感觉酸痛为宜。
四神聪穴：百会穴前后开1寸，左右开。定期按摩该穴位可促进头部血液循环，增加大脑供血，达到提神醒脑、益智、助眠安神、消除疲劳的保健效果。按摩方法：用手指有节奏地拍打或逐个揉捏，按压左右沈聪点，然后逐个揉捏，按压前后沈聪点。
风池穴：风池穴位于项部，枕骨之下，与风府穴平齐(发际线在中直之上1寸)。是足少阳胆经的穴位，与头额后大筋两侧耳垂平行。按摩这个点不仅可以提神醒脑，还可以缓解眼睛疲劳，特别适合长时间在电脑前工作或长时间伏案工作的人。按摩时，双手拇指放在两侧的风池点，头后仰，拇指旋转摩擦呈圆形，这样会感觉到这里明显的酸痛。