减肥的关键：让身体产生热量缺口，身材就会慢慢瘦下来！
发布于：2020-10-18 被浏览：3713次
减肥，你真的做对了吗？正确的减肥方法可以让你事半功倍，得到满意的身材。减肥不是为了减脂，而是为了减脂。减脂的关键：让身体产生热量缺口，促进脂肪分解，身体会逐渐减肥！
改善热量差距的方法有两个，一个是减少热量摄入，一个是增加身体的热量消耗，这就需要我们闭上嘴，张开腿，戒掉平时的坏习惯，养成好习惯，保持旺盛的新陈代谢才能拥有一个好身体！
几种改善身体热量差距的方法，让你慢慢减肥！
1、合理控制热量水平，避免脂肪堆积
普通人每天摄入的热量水平在1800-2000千卡之间。减肥期间要减少热量摄入300-400千卡，让身体调动储备脂肪进行消耗。
值得注意的是，过度节食是不可取的。如果你每天摄入的热量少于1000千卡，就不能满足身体的基本代谢需求，身体就会陷入饥荒状态。主动分解肌肉，从而减少你的基础代谢，减少你一生的热量消耗。
所以合理的热量范围应该大于基础代谢，小于总代谢，这样才能健康减肥。
2.补充身体所需的蛋白质
蛋白质可以补充身体所需的营养，提高食物的热效应，为肌肉生长提供原料，维持身体的代谢水平。身体消耗蛋白质比其他食物需要更多的热量，消耗时间会更长，饱腹感会持续很长时间。
因此，我们应该在膳食中添加一些优质蛋白质，适当吃一些鸡胸肉、牛奶、瘦牛肉、鸡蛋、乳制品、鲜虾等食物，但要注意保持清淡，避免热量飙升。肉类含有丰富的蛋白质，所以我们可以选择瘦肉食品，它可以满足你吃肉的欲望，防止暴饮暴食。
3.多做阻力训练
阻力训练，也称力量训练，可以训练身体肌肉群，防止肌肉流失，增加肌肉量，从而提高身体代谢水平，让你每天消耗更多的热量。
一公斤肌肉的热量消耗是一公斤脂肪的几倍，也就是同样体重的两个人每天可以消耗更多的热量，而且不容易堆积脂肪，所以会保持更好的身材。
所以要多做复合动作的训练，比如深蹲、引体向上、俯卧撑、俯下身划船、负重推挤、硬拉等。每一个动作都要分20-30组进行训练，逐步完善身材曲线。
4.拒绝久坐，每1小时活10分钟
我们通常需要增加运动量，消耗热量。我们通常需要减少久坐，这会抑制下肢循环，加速肌肉流失和关节硬化。我们需要每小时起床活动10分钟，踮脚、拉伸训练、爬楼梯可以促进身体的血液循环，有效延缓身体衰老，降低发胖的几率。