减肥平台期怎么突破？做出4个改变，让身材继续瘦下来！
发布于：2020-10-21 被浏览：4336次
相信每个经历过减肥的人都知道，减肥并不总是那么容易。减肥初期，是新手的加分期，体型变化最快，体脂率下降理想。
但是，2-3个月后，你会发现减肥的秘诀进入了瓶颈，体脂下降的速度减缓了，身体无法持续减肥。即使你进一步减少食物摄入或延长健身时间，你的身体也没有太大变化。为什么？
可能你遇到了减肥平台期。当身体适应了原来的运动模式和饮食状态，身体系统会慢慢记住这种模式，然后学会减少身体每天的热量消耗来满足生活活动。这时候身体的新陈代谢水平会达到一个新的收支平衡，你的身体也不会有很大的变化。
减肥平台期的出现，意味着你已经远离了原来的体重，身体也开始适应新的体重范围，这其实是个好消息。这个时候不要自暴自弃，要积极应对瓶颈期，让体脂率持续下降，获得满意的身材线条。
如何突破减肥平台期？你可以尝试做4个改变来保持减肥！
1.学会多喝水
水没有热量，但是可以保持身体的代谢循环，促进毒素和垃圾的排出。我们必须确保我们每天喝的水超过2L，并且不拒绝喝水。
当你的身体缺水时，你会感到口渴。这个时候身体脱水，新陈代谢水平会很低，减肥速度会变慢。我们可以每小时喝一杯200-300毫升的水，每天喝10杯水，可以帮助你更快地突破瓶颈期。
2.加入阻力训练
阻力训练也叫力量训练，力量训练的目的是提高肌肉质量。肌肉是身体的薄组织。肌肉多的人，新陈代谢更旺盛，每日热量消耗更高，瘦身更快。
当你我在减肥过程中做了过多的有氧运动，身体在分解脂肪的同时会消耗肌肉，身体的代谢水平也会慢慢下降，这样就容易出现瓶颈期。所以，多做力量训练，可以让肌肉的增长速度快于流失速度，从而维持身体的代谢水平，帮助你打造一个精瘦的身体，一个好身体。
我们可以多做一些复合动作，比如深蹲、卧推、引体向上、俯卧撑、分步深蹲、山羊站起来、硬拉等。隔天训练有助于突破减肥平台。
3.选择运动强度较高的有氧运动
在减肥过程中，我们应该多样化我们的有氧运动，以防止身体记住你的运动模式，从而减少热量消耗。我们应该每隔一两个月努力提高训练强度。
比如一开始选择慢跑、旋转、散步的人，可以改成跳绳、不同速度跑步、游泳、球类运动或者间歇训练，可以帮助身体调动更多的肌肉群参与运动，减少或者避免肌肉流失，提高身体的新陈代谢水平，有效提高脂肪燃烧的效率。4.半个月骗一次饭
减脂餐也不是一成不变的。长期低热量饮食会使身体陷入饥荒，从而积极减少新陈代谢和热量消耗。
这时候我们可以通过骗饭的方式来骗骗身体，告诉身体还没有闹饥荒，可以安全的消耗热量。我们可以半个月享受一次放纵的一餐，午餐吃自己喜欢的东西，可以促进胰岛素和多巴胺的释放，改善身体的新陈代谢，并保持一段时间。