糖尿病人锻炼，选哪个时间段最好？如果你正在运动控糖，请看此文
发布于：2020-10-20 被浏览：3008次
对于有血糖升高甚至糖尿病困扰的朋友来说，通过长期的生活调理来加强血糖控制，是做好血糖稳定控制，降低血糖升高引起的各种并发症风险的关键点。在各种生活调节手段中，锻炼是糖尿病患者加强血糖控制的五大支柱之一，与药物治疗、饮食控制、血糖监测和糖尿病教育并列。合理安排运动是加强血糖控制的一个非常重要的方面。今天就和大家简单讨论分享一下。血糖正在上升，坚持锻炼有很多好处
运动是主动控制血糖的重要手段，无论是已确诊糖尿病的朋友，还是血糖升高，仍处于空腹血糖受损或糖耐量异常阶段的朋友。
锻炼对加强血糖控制的好处是多方面的。运动可以增强血糖的代谢利用，促进肌糖原的消耗和利用，增强肌肉对葡萄糖的利用。除了这种对能量消耗的直接作用外，运动还可以改善肥胖，减少内脏脂肪堆积，对改善脂肪肝和胰岛素抵抗，提高机体的胰岛素敏感性也有重要的健康益处。
除了加强血糖的调节，运动还可以加强血压和血脂的调节，促进血液循环的能力，增强心肺功能。因此，合理的运动也是全面降低心血管风险的生活调理干预的重要手段。运动调节血糖水平。高血糖朋友在以下情况下特别适合运动来加强血糖控制：
血糖升高超过正常范围但尚未确诊为糖尿病的糖尿病前期患者；
轻度至中度2型糖尿病患者
肥胖的2型糖尿病患者-最合适
1型糖尿病稳定患者
运动的时间段如何选择？
很多糖尿病或糖尿病前期的朋友对体育锻炼的时机不是很清楚。对于有血糖代谢问题的糖尿病患者，确实要注意体育锻炼的时机。这个时机主要考虑几个问题。一、能否坚持一定规律的时间进行体育锻炼，主要看个人日常生活、工作等方面。其次，与健康人相比，糖尿病朋友要特别注意尽可能降低低血糖的风险。患有糖尿病的朋友不仅容易血糖升高，而且调节血糖的能力也大大下降。另外，在一些降血糖药物的影响下，如果运动时没有及时的能量供应或充足的血糖储备，很容易发生低血糖的风险。因此，锻炼时间的选择也应该综上所述，对于糖尿病运动的最佳时间段，建议选择饭后1小时至1.5小时左右。在这段时间内，身体摄入的食物已经逐渐消化进入肠道，开始被吸收，不会因为饭后立即运动而造成消化负担和胃部不适；同时也只是饮食吸收和血糖升高的阶段。这期间的运动可以更好的加强血糖的代谢利用，有效的加强餐后血糖的控制，大大降低能量不足导致低血糖的风险。
可能有朋友会说，饭后运动一会儿，总是没时间怎么办？其实也有可能解决这个问题。如果你选择的运动时期恰好是饭后很长一段时间，基本上已经是空腹了，那么完全可以在运动前适量吃点东西，为身体补充能量。这个补充一般要小而精，比如一把坚果或者一片全麦面包。不要为了锻炼而大量增加膳食，这样会导致身体能量摄入过多。那么锻炼的效果就会大大降低，得不偿失
在运动时间的选择上，有些朋友喜欢早上起床后运动，这也是不可或缺的。但需要注意的是，对于糖尿病患者，早晨起床后一定要避免空腹运动。糖尿病患者早上起床后一夜没吃东西，早上起床后体内各种激素处于活跃状态。如果此时没有能量补充，体内肝糖原的输出就不能及时供给身体的需要，就容易出现低血糖的风险。低血糖可引起肢体震颤、出汗、心悸、头晕等症状，同时可导致心率加快。严重低血糖还可能导致休克，引发心脑血管疾病等风险，值得特别关注。
糖尿病患者运动的其他注意事项
除了注意运动时间的选择，对于糖尿病患者来说，如何通过运动来控制血糖，有三点需要注意。
一、运动方式的选择研究表明，适度合理的运动有助于控制糖尿病患者的血糖，如一些中等强度的有氧运动、拉伸运动等。而过于剧烈的无氧运动对控制血糖没有明显的好处。所以对于糖尿病患者来说，在运动方式的选择上，选择一些过于剧烈的运动方式是不合适的，比如散步、慢跑、游泳、跳绳等更容易控制运动强度的运动方式，非常适合糖尿病患者，其实运动的方式有很多。只要不要太暴力，最好适度控制强度和运动安全，加强运动。